Con el aumento del interés por la actividad física y el fitness, el snowboard se ha convertido en una de las actividades más destacadas a las que practica la mayoría de la gente. donde se presenta Una experiencia única que combina desafío y emoción sobre una superficie cubierta de nieve resplandeciente. La práctica de este deporte requiere buena forma física y preparación para afrontar los cambios del terreno y las condiciones climáticas frías. Pero, ¿cómo pueden los principiantes e incluso los avanzados prepararse para esta experiencia con confianza y habilidad?
Ponerse y mantenerse en forma para practicar snowboard debería ser una prioridad durante todo el año para los aficionados a los deportes de invierno, ya sea que practiquen snowboard a diario en pleno invierno o esperen a que pase el tiempo fuera de temporada.
El snowboard requiere un equilibrio perfecto entre fuerza, flexibilidad y resistencia física. Afortunadamente, la tecnología viene a ayudar con una variedad de recursos digitales que nos permiten mejorar nuestro estado físico y prepararnos para esta maravillosa experiencia. Mantenerse activo durante el verano, comenzar a entrenar antes de su viaje de snowboard y cuidarse durante la temporada de snowboard juega un papel crucial para prevenir lesiones y ayudarlo a permanecer más tiempo en la montaña.
En este artículo, revisaremos los mejores recursos digitales disponibles para ayudar a lograr la condición física necesaria para practicar snowboard con éxito. Revisaremos aplicaciones de fitness, sesiones de entrenamiento en línea y consejos de profesionales para brindarte una guía completa que te ayudará a preparar tu cuerpo para este emocionante deporte. Verificar Las mejores aplicaciones de skate para Android.
Enlaces rápidos
1. Dúo de movilidad
Dúo de movilidad Es un sitio web creado por dos patinadores ávidos (y casados), Mark y Sarah Benoit. Ambos son entrenadores personales certificados y, dado que Mark es doctor en fisioterapia (DPT) y Sarah es instructora de yoga certificada, sabrás que estás en manos seguras, capaces y conocedoras en lo que respecta al snowboard. Con su conocimiento profesional combinado en Mobility Duo, brindan consejos prácticos, ejercicios específicos y sesiones de entrenamiento para ayudarlo a prevenir lesiones en la montaña y "¡seguir practicando snowboard hasta los 70 años o más!".
Si quieres aprender a prevenir lesiones en la colina y tener la manera perfecta de hacer snowboard en cualquier época del año, Mobility Duo es lo que necesitas. Puede ver su contenido gratuito en línea, que incluye principalmente clips de entrenamiento de fuerza y SNOGA® (yoga para practicantes de snowboard), en la página de Mobility Duo en YouTube و Instagram. También puede encontrar más orientación gratuita en el sitio web de Mobility Duo, incluida una Guía de movilidad descargable gratuita.
Además del contenido gratuito, Mobility Duo también ofrece servicios premium para practicantes de snowboard. Consulte SNOGA®, SHRED, Robust Knees Strength para clases en línea y más de Mark y Sarah.
2. Burtón
Si quieres ponerte en forma para hacer snowboard, debes trabajar con una marca que sea exclusiva de este deporte. Preparar Aparejo Una de las marcas de snowboard más conocidas y consolidadas, su reputado equipo tiene excelentes consejos para practicantes de snowboard en el sitio web oficial de Burton.
Ver ejercicio El entrenamiento del snowboarder: Guía ilustrada gratuita de Burton, que incluye 13 ejercicios que le ayudarán a desarrollar fuerza y mantenerse en forma en la montaña. Para encontrar más consejos y habilidades físicas para practicar snowboard, vaya a la sección de consejos en el sitio web de Burton.
También puedes seguir al gigante del snowboard en www. YouTube Para más entrenamientos en casa diseñados para ayudar a los practicantes de snowboard a mantenerse en forma durante la temporada de invierno.
3. Culturismo.com
Si bien el culturismo no es sinónimo de fitness en la nieve, hay aspectos del régimen de fitness que pueden transferirse al entrenamiento fuera de la montaña. Proporciona un sitio web BodyBuilding.com Exactamente lo que es: un plan de entrenamiento preparatorio de cuatro semanas para que los practicantes de snowboard se preparen para la montaña. Desde sentadillas y saltos hasta giros diagonales, el plan de entrenamiento de snowboard de BodyBuilding puede ponerte en forma. El plan completo incluye una explicación de cómo y por qué cada movimiento ayuda a mejorar tu rendimiento en el snowboard.
El entrenamiento de fuerza puede ayudar con la movilidad y el acondicionamiento muscular de los grupos de músculos específicos necesarios para escalar la montaña, así que consulte otros contenidos de entrenamiento con peso corporal en BodyBuilding para mejorar aún más su condición física en el snowboard. Verificar Las mejores aplicaciones para encontrar pistas de atletismo cerca de ti.
4. Campamento SnowboardPro
Si prefiere mirar que leer, diríjase a YouTube para obtener contenido de video gratuito que puede ayudarlo a prepararse para el snowboard. es un canal SnowboardProCamp YouTube es un canal popular y de larga data creado y presentado por el siempre alegre Kevin Pearce. Kevin, ex instructor de snowboard, comparte valiosos consejos para practicantes de snowboard de todos los niveles en sus videos de stand-up, desde cómo hacer ejercicio en snowboard hasta cómo dominar los trucos de snowboard (de forma segura).
Consulta la lista de reproducción de entrenamiento de snowboard fuera de temporada en SnowboardProCamp para encontrar ejercicios que te prepararán para afrontar la montaña. Kevin también ofrece entrenamiento para principiantes y entrenamiento de trucos de pretemporada, así como yoga para practicantes de snowboard (instruido por su compañera Gillian) para ayudarle a ponerse en forma y prevenir lesiones.
5. Entrenamientos HIIT
HIIT puede ser una excelente manera de ponerse en forma para practicar snowboard, gracias a los movimientos extenuantes, la condición física central y la fuerza que se requieren en ambas disciplinas. HIIT Workouts es una de las mejores aplicaciones HIIT para una sesión de entrenamiento rápida que puede ayudarte a aumentar tu fuerza y resistencia para hacer snowboard.
La aplicación HIIT Workouts ofrece una variedad de ejercicios que pueden beneficiar su condición física en el snowboard, agrupados en HIIT, Tabata, Estiramiento y Fuerza. Vaya a la pestaña Entrenamientos para explorar las sesiones disponibles. Para ayudarte a ponerte en forma para hacer snowboard, busca entrenamientos y planes que se centren en tu núcleo, glúteos o piernas.
Alternativamente, puede utilizar la pestaña Temporizadores para crear su propio entrenamiento por intervalos que se adapte a sus necesidades de condición física fuera de la montaña. No olvides seguir la rutina de calentamiento antes de comenzar, que puedes encontrar en la pestaña “Entrenamientos”. Verificar Las mejores ideas de entrenamiento para días de trabajo largos y estresantes.
Descargar: Entrenamientos HIIT para Android | iOS (Gratis, suscripción disponible)
6. MoovBuddy: tu aplicación de asesor de salud
El snowboard es un deporte de alto riesgo, pero puedes reducir el riesgo de lesiones mejorando tu fuerza, flexibilidad y movilidad. ¡La aplicación MoovBuddy puede guiarte a través de este entrenamiento para asegurarte de que tu cuerpo esté en la posición óptima y listo para sufrir algunas caídas!
Impulsada por IA, MoovBuddy es una aplicación de fisioterapia preventiva diseñada para ayudarte a mejorar tu flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones, lo que la convierte en la herramienta perfecta para entrenar sobre hielo. En la pestaña Ejercicios, encontrará ejercicios para áreas específicas (como la parte baja de la espalda, las muñecas o las rodillas, áreas propensas a desgastarse al practicar snowboard). Allí también podrás seguir un programa de fortalecimiento antes de tu próxima salida de snowboard para reducir el riesgo de lesiones en la montaña.
Descargar: MoovBuddy: su aplicación Health Coach para Android | iOS (Versión gratuita y premium disponible)
7. Yoga diario
Ya sea que desee intentar descansar los músculos, prevenir lesiones o recuperarse de una caída en la montaña, practicar yoga durante el invierno y más allá es una excelente manera de ponerse en forma para esquiar y hacer snowboard. Daily Yoga ofrece una variedad de sesiones de yoga que se centran en áreas específicas del cuerpo, lo que puede ser la solución perfecta para tratar cualquier área dolorida después de una sesión de esquí ruidosa.
Al configurar Daily Yoga, puedes establecer la mejora de la flexibilidad como objetivo principal para apoyar tu entrenamiento de snowboard. También encontrará sesiones de yoga para objetivos específicos en la pestaña Entrenamiento, que incluyen recuperación, principiantes y mejora de la flexibilidad. Puede buscar clases de yoga usando el ícono de búsqueda ubicado en la esquina superior de esta pestaña. Cualquier sesión que proporcione movimiento y fuerza a la cadera, el tobillo y la muñeca también puede beneficiar su condición física en el patinaje artístico.
La versión gratuita de Daily Yoga es suficiente para ayudarte a ponerte en forma para esquiar, pero tendrás que tener paciencia con las ventanas emergentes de la aplicación. Verificar Las mejores apps para mejorar el equilibrio físico.
Descargar: Yoga diario para Android | iOS (Gratis, suscripción disponible)
Puedes ponerte en forma para hacer snowboard en cualquier época del año.
Dado que el snowboard es un deporte exigente (y a veces peligroso), tanto física como mentalmente, es una buena idea mantenerse en forma durante todo el año. Entrenar movimientos específicos del snowboard y aumentar tu movilidad y flexibilidad puede ayudarte a reducir el riesgo de lesiones y, al mismo tiempo, ayudarte a pasar más tiempo disfrutando del esquí en tu montaña favorita. Hacer yoga o fisioterapia antes y después de una sesión de snowboard también puede ayudar con el tiempo de recuperación. Puedes ver ahora Consejos y técnicas para prevenir y tratar la rigidez articular y muscular.
