Tomar medidas para mejorar su salud y bienestar buscando las mejores opciones tecnológicas que puedan ayudarlo en su nuevo viaje probablemente generará innumerables visitas a la App Store y búsquedas de las mejores aplicaciones de bienestar de terceros. Si bien eso no tiene nada de malo, vale la pena señalar que su dispositivo iOS ya tiene un montón de aplicaciones y funciones integradas diseñadas para ayudarlo a mejorar su salud en general.
¿Quién sabe? Las aplicaciones de bienestar que ha estado buscando siempre pueden estar frente a usted. Entonces, exploremos algunas de las aplicaciones de fitness y salud preinstaladas en su iPhone. Verificar ¿Qué condiciones de salud puede ayudarte a monitorear tu Apple Watch?
Enlaces rápidos
1. Use Screen Time para reducir el acceso a su iPhone
Si usted es alguien que pasa mucho tiempo en el iPhone, ya sea que esté jugando juegos, desplazándose sin pensar a través de su feed de TikTok o viendo Netflix en exceso, es posible que deba establecer algunos límites que quizás no quiera cruzar. La adicción a los teléfonos inteligentes es un hábito poco saludable que puede afectar negativamente su salud y sus relaciones. Afortunadamente, iOS tiene una función integrada llamada Screen Time para reducir el uso de su iPhone. Verificar Aplicaciones útiles de duración del dispositivo para combatir la tecnología y la adicción excesiva.
Puede usar Screen Time para obtener información sobre cómo usted y su familia pasan tiempo en sus dispositivos, incluidas las aplicaciones y los sitios web que pasan tiempo navegando, con qué frecuencia levantan su dispositivo y más. Puede usar esta información para ayudarlo a tomar decisiones sobre cómo administrar el tiempo que pasa en los dispositivos. También puede programar tiempo fuera de su pantalla, establecer límites de tiempo para usar aplicaciones y más.
Para encontrar la función Tiempo frente a la pantalla, vaya a Configuración de 
Para continuar usando su dispositivo desde la pantalla de inicio, puede agregar un widget a su pantalla de inicio para Screen Time. El widget muestra información del resumen de tiempo de pantalla: cuanto más grande sea el widget que agregue, más información mostrará. Puede comprobar rápidamente el uso de su dispositivo echando un vistazo rápido a la herramienta.
Screen Time también proporciona otras herramientas útiles para ayudarlo a usar menos su teléfono. Esto incluye Tiempo de inactividad para programar períodos específicos de tiempo fuera de su iPhone, Límites de aplicaciones para establecer límites diarios en categorías de aplicaciones específicas o Permitir siempre para permitir siempre el acceso a aplicaciones seleccionadas incluso durante el tiempo de inactividad. También puede bloquear contenido inapropiado y establecer restricciones para compras en iTunes Store y App Store. Verificar Mejora tu salud en el trabajo con estas herramientas gratuitas para Mac.
2. Concéntrate en dormir para mejorar la calidad de tu sueño
La mayoría de las personas necesitan de siete a nueve horas de sueño cada noche para despertarse bien y funcionar correctamente. Sin embargo, este objetivo de sueño puede ser difícil de lograr cuando recibe notificaciones constantemente o se distrae con su iPhone. En lugar de personalizar las notificaciones para cada aplicación, puede configurar y programar el enfoque del sueño en su dispositivo iOS.
Puedes utilizar la aplicación "Mi Salud" 
Dependiendo de los horarios de sueño que establezca, Sleep Focus ayuda a reducir las distracciones antes y durante la hora de acostarse. Por ejemplo, puede filtrar notificaciones y llamadas telefónicas, y puede indicar a otros que no está disponible. También puede programar un período de relajación de 15 minutos a 3 horas antes de acostarse. El enfoque del sueño comienza con el inicio del tiempo de relajación.
Para ayudarlo a despertarse a tiempo, puede seleccionar una opción de sonido de alarma, vibración y repetición. O puede optar por no tener ninguna alarma.
Ir Configuración de 
Puede personalizar el enfoque durante el sueño desde esta página al permitir notificaciones de personas y aplicaciones específicas cuando esta función está habilitada. También puede personalizar el bloqueo o la pantalla de inicio, agregar filtros de enfoque o establecer su próximo horario de sueño.
Sin embargo, si desea configurar un horario recurrente, vaya a la aplicación Salud y toque navegar en la esquina inferior de la pantalla y seleccione Dormir. A continuación, toca Horario de sueño en Tu horario para personalizar un horario de sueño recurrente. También puede usar las funciones Prepárese para acostarse y Objetivo de sueño en Detalles adicionales para ayudarlo a desarrollar hábitos de sueño saludables.
Establezca la hora de acostarse y el horario de despertarse: deslice 
3. Seguimiento de medicamentos y suplementos
Los medicamentos son una característica vital de la aplicación "Salud"
Para agregar un nuevo medicamento, siga estos pasos:
- Vaya a la aplicación Salud y toque Explorar en la esquina inferior de su pantalla.
- Localizar farmacéutico Y presione agregar medicamento.
- Busque el nombre del medicamento o escriba el nombre del medicamento manualmente.
- Siga las instrucciones en pantalla para elegir el tipo, la concentración, la frecuencia y otros detalles de su medicamento.
También puede usar esta función para registrar sus medicamentos, habilitar recordatorios o ver posibles efectos secundarios. Eso no es todo, aquí tienes algunos consejos para sacarle el máximo partido Medicamentos en la aplicación “Mi Salud”.
4. Turno de noche para mejorar la calidad de tu sueño
Su iPhone y otros dispositivos emisores de luz azul, como tabletas, computadoras portátiles o televisores, pueden afectar negativamente la calidad y la cantidad de su sueño. Esto se debe a que la exposición prolongada a la luz azul de estos dispositivos puede interferir con la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el sueño.
Si bien es mejor evitar usar su iPhone antes de acostarse, puede haber momentos en los que tenga que usarlo, por ejemplo, si le gusta trabajar de noche y es más productivo más tarde durante el día. Para ayudar a mitigar los efectos de la luz azul, puede usar la función Night Shift disponible en el iPhone.
Night Shift1 usa el reloj y la ubicación de su dispositivo para determinar cuándo se pone el sol para su ubicación. Luego, esta función convierte los colores de la pantalla en colores más cálidos. Y por la mañana funciona para devolver la pantalla a la configuración normal.
Para usar Night Shift para reducir la luz azul en su iPhone, hay dos formas:
- Centro de control abierto. Mantenga presionado el ícono de control de brillo, luego toque
- Vaya a -> "Pantalla y brillo" -> Turno de noche. En la propia pantalla, puedes programar una hora para que Night Shift se encienda automáticamente y ajustar la temperatura de color a tu gusto.
5. Sonidos de fondo para ayudarte a concentrarte o relajarte
Los sonidos de fondo naturales como la lluvia o las olas del mar pueden ayudarlo a concentrarse al reducir las distracciones. El ruido blanco también puede ayudarlo a bloquear otro desorden no deseado en su entorno, creando una atmósfera relajante que puede ayudar a mejorar la calidad de su concentración y sueño.
Puede reproducir sonidos relajantes de fondo desde su iPhone yendo a Configuración -> Accesibilidad -> Audio/Visual -> Sonidos de fondo. Aquí, puede reproducir sonidos de fondo para iniciar la reproducción o tocar el sonido para elegir entre una gama de sonidos ambientales como Balanced Noise, Bright Noise, Ocean, Rain y más.
6. Aptitud para el seguimiento del ejercicio.
Ya sea que sea un principiante o un entusiasta del ejercicio, el seguimiento de su actividad física puede ayudarlo a mantenerse al tanto de sus objetivos de salud. Con la aplicación de fitness integrada para iPhone, puede rastrear fácilmente varias métricas de salud como la cantidad de sesiones de entrenamiento, los pasos dados por día, la distancia recorrida y más cuando se combina con Apple Watch.
Aunque puede usar la aplicación Fitness en su iPhone sin su Apple Watch, estará limitado a rastrear las calorías quemadas. Sin embargo, puede descargar Aplicaciones de fitness de terceros Me gusta Nike Run Club: Running Coach para obtener más datos de seguimiento y funciones. Alternativamente, puede suscribirse y aprovechar al máximo Apple Fitness+ usando solo su iPhone y disfrutar de una amplia gama de ejercicios y meditaciones.
Para usar esta función, vaya a su pantalla de inicio o biblioteca de aplicaciones y toque la aplicación Fitness. Puede descargar la aplicación Fitness desde App Store si no puede encontrarla en su pantalla de inicio. Abra la aplicación y siga las instrucciones en pantalla para configurar su perfil y realizar un seguimiento de su estado físico.
7. Niveles de rendimiento para rastrear sus datos de salud
Esta es otra función integrada de salud y bienestar de su dispositivo iOS que le brinda una visión integral de sus métricas de salud y estado físico y cómo cambian con el tiempo. en la aplicación Salud
Los niveles de rendimiento le brindan un tesoro de información sobre salud y estado físico durante un período determinado, que incluye energía activa, oxígeno en la sangre, minutos de ejercicio y viajes de senderismo, por nombrar algunos. Estas métricas pueden ayudarlo a ver qué tan bien lo está haciendo y dónde puede mejorar.
Sin embargo, como puede adivinar, deberá emparejar su Apple Watch con su iPhone para obtener toda esta información. Para encontrar niveles de rendimiento, abra la aplicación Salud.
Las mejores apps de salud ya están en tu dispositivo iOS
Apple ha hecho un excelente trabajo al brindarle las herramientas que necesita para mantenerse saludable y mejorar su condición física. Su dispositivo iOS tiene muchas funciones de salud integradas que pueden ayudarlo a monitorear y mejorar su salud, y emparejarlo con su Apple Watch llevará su viaje de acondicionamiento físico al siguiente nivel. Puedes ver ahora ¿Los wearables rastrean con precisión su salud?
