Comenzar su viaje de acondicionamiento físico puede ser abrumador: debe hacer tiempo para las sesiones de ejercicio, elegir los entrenamientos que funcionen para usted y comer de manera que coincida con sus objetivos de acondicionamiento físico. Dependiendo de sus objetivos, puede intentar aumentar o disminuir su ingesta calórica diaria. También existe la opción de mantener la ingesta calórica actual.
Si ha llegado a un punto en su viaje de acondicionamiento físico en el que debe realizar un seguimiento de las calorías, probablemente esté familiarizado con las calculadoras de calorías en línea. ¿Cuál puede ser útil para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico, pero es preciso? ¡Vamos a averiguar! Verificar Cómo la tecnología inteligente contribuye a una alimentación saludable.
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Calculadoras de calorías en línea y cómo funcionan
Las calculadoras de calorías en línea estiman cuántas calorías necesita comer por día para mantener su peso actual. Estas herramientas requieren que ingrese información sobre usted: edad, altura, peso, sexo y nivel de actividad.
Que usa para comprender cuántas calorías quema por día, que, en un nivel básico, es la misma cantidad que podría comer para evitar el aumento o la pérdida de peso. Por ejemplo, la Calorie In Calculator requiere que Mayo Clinic Primero ingrese su edad, altura, peso y sexo.
A continuación, debe elegir su nivel de actividad entre las siguientes opciones: inactivo, moderadamente activo, activo y muy activo. Después de eso, solo tienes que hacer clic حساب , y obtendrás una estimación de la cantidad de calorías que necesitas consumir.
Tasa metabólica basal y gasto energético diario total
La tasa metabólica basal (BMR) representa la cantidad de energía (la cantidad de calorías) que el cuerpo requiere durante un día para mantener su función y realizar actividades básicas mientras el cuerpo se encuentra en un estado de reposo total, en el estado de vigilia en por la mañana, en estado de inactividad en el proceso de digestión, ya temperatura ambiente normal. Ejemplos de estas actividades son la reparación muscular y la digestión. Las calculadoras de calorías usan la altura, el peso y otros parámetros para estimar su tasa metabólica basal (BMR).
El metabolismo es el medio más elevado del cuerpo para consumir energía, no el ejercicio. Por lo tanto, BMR es la métrica más importante utilizada por las calculadoras de calorías. Sin embargo, el ejercicio ayuda mucho, ya que no solo quema calorías adicionales, sino que también aumenta el metabolismo. Aquí es donde entra el gasto energético diario total (TDEE).
TDEE es toda la energía que quemas en un día. Las calculadoras de calorías estiman este número al combinar la información de su BMR con la información de actividad. Con este conocimiento, puedes comer más o menos, dependiendo de si quieres perder o ganar peso. Verificar Los mejores deportes para quemar calorías rápido.
¿Puedes confiar en las calculadoras de calorías en línea?
Las calculadoras de calorías son excelentes recursos de acondicionamiento físico en línea para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico. Es especialmente útil para los principiantes que intentan restringir o aumentar sus calorías por primera vez y no tienen idea de cómo hacerlo. Sin embargo, tiene algunas limitaciones.
Primero, las calculadoras de calorías en línea no están personalizadas. Algunos de los factores que influyen en la ingesta calórica, como la genética, pueden ser bastante específicos de persona a persona, por lo que no es apropiado un enfoque único para todos.
Además, las calculadoras de calorías no tienen en cuenta la composición corporal. El tejido muscular quema muchas más calorías que el tejido graso. Entonces, como se mencionó Mayo Clinic , una persona que tiene músculos más pesados y el mismo peso que alguien que tiene más grasa tendrá una tasa metabólica basal más alta.
La mayoría de las calculadoras de calorías tienen niveles de actividad que son demasiado amplios para saber el gasto calórico exacto. "Inactivo, moderadamente activo, activo y muy activo" no conduce a una evaluación precisa.
Finalmente, las calculadoras de calorías ignoran la ingesta de nutrientes. El seguimiento de los nutrientes es tan importante como el seguimiento de las calorías, si no más. Por lo tanto, es necesario distribuir adecuadamente los nutrientes a través del consumo de calorías, al menos los macronutrientes: proteínas, grasas y carbohidratos. El simple seguimiento de las calorías no lo ayudará a lograr sus objetivos de manera óptima.
Entonces, ¿todos estos inconvenientes significan que no debe usar calculadoras de calorías? No. Sin embargo, solo debe usarlo como guía. En última instancia, debe prestar atención a su cuerpo y observar cómo responde a lo que está consumiendo. Perder o aumentar de peso incluye otras medidas, como el seguimiento de su dieta mediante una aplicación y el seguimiento de su progreso con regularidad para asegurarse de que está en el camino correcto. Verificar Las mejores aplicaciones de seguimiento de peso y seguimiento para mantenerse en forma y saludable.
Continúe con una búsqueda en Google de "calculadora de calorías"
La calculadora de calorías le dará algo con lo que trabajar en su viaje de pérdida o ganancia de peso con el conteo de calorías. Estas calculadoras pueden no ser perfectas, pero por lo general están cerca. Entonces, escucha a tu cuerpo y responde en consecuencia. Mientras te acerques a tus objetivos, las calorías realmente no importan. Puedes ver ahora Aplicaciones de fitness y consejos para quemar calorías durante las vacaciones.
