Cuando te sientes deprimido y letárgico, lo último que tienes en mente probablemente sea trabajar y hacer las cosas. Sin embargo, realizar una actividad física placentera en realidad puede hacerte sentir mucho mejor e incluso puede combatir los sentimientos de tristeza. De hecho, el ejercicio puede aumentar las sustancias químicas en su cerebro que se sabe que lo hacen sentir feliz.
Pero cuando te sientes deprimido, es posible que no tengas el impulso o la energía para comprometerte con algo como una sesión intensa de ciclismo o un entrenamiento intenso de levantamiento de pesas. En su lugar, prueba estos ejercicios ligeros que pueden mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a mantenerte en forma al mismo tiempo. Verificar Videojuegos atractivos para jugar cuando necesitas un impulso de felicidad.
Enlaces rápidos
1. Acostado fuera de la cama con Pamela Reeve
Si acabas de despertarte y sientes que es uno de esos días en los que es difícil levantarse de la cama, prueba este rápido curso de YouTube de Pamela Reeve. Y definitivamente no tienes que levantarte de la cama o quitarte la pijama para realizar este ejercicio. Además, ¡solo dura seis minutos!
Entonces, cuando se sienta deprimido, aún puede disfrutar de la comodidad de su cama mientras ejercita suavemente su cuerpo, incluida la espalda, las piernas y los brazos. Si desea probar algunos entrenamientos cortos y efectivos, puede consultar el canal de YouTube o la aplicación móvil de Pamela.
2. Haz una carrera ligera con Runna
El trote ligero es un ejercicio simple que puede proporcionar un buen impulso cuando se siente deprimido. Runna es una aplicación móvil que ofrece entrenamiento para correr, sesiones y una comunidad de apoyo. Para comenzar, puede usar Runna para crear un plan personalizado que funcione mejor para usted.
¿Cuál es tu objetivo al correr y cuál es tu nivel de carrera? Estos son los dos aspectos que debes tener en cuenta a la hora de elegir un plan. No se preocupe si no está satisfecho con su plan inicial; Tienes la opción de modificar o reorganizar tu plan en cualquier momento. Por otro lado, incluso puede comenzar un nuevo plan o una configuración de entrenamiento de fuerza para correr si desea aumentar sus ganancias musculares. Verificar Cómo encontrar carreras virtuales para motivar tus esfuerzos de carrera en cualquier lugar.
Descargar: Runna para iOS | Android (Gratis, suscripción disponible)
3. Tai Chi para principiantes
Al igual que el yoga, una sesión de tai chi es un ejercicio lento y moderado que puede ayudar a aliviar la depresión. Si quieres aprender tai chi paso a paso de una de las mejores artes marciales, el maestro Yang, prueba la aplicación móvil Yang Tai Chi para principiantes. Realmente es una de las mejores aplicaciones para aprender tai chi porque mantiene todo sencillo y sin complicaciones.
La aplicación presenta videos descargables fáciles de seguir dirigidos por el maestro Yang que le muestran todos los movimientos importantes de tai chi. En cambio, hay un canal Centro de publicaciones YMAA En YouTube y varios cursos de Udemy si quieres aprender más del Maestro Yang. Verificar Las mejores apps para mejorar el equilibrio físico.
Descargar: Yang Tai Chi para principiantes para iOS | Android (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)
4. Haz clases de baile online con STEEZY
¿Estás frustrado o te sientes defraudado? ¿Sabías que bailar puede reducir los síntomas de depresión, estrés y ansiedad, según un artículo de ¿Terapias complementarias en la práctica clínica? Ya sea que te guste la salsa, el ballet, el jazz o el K-pop, puedes bailar para mejorar tu estado de ánimo con una plataforma. STEEZY en línea.
Cuando esté listo para una buena sesión, elija el plan de pago que prefiera y luego elija entre más de 1500 clases en línea. Puede buscar videos fácilmente según su clase de baile o instructor favorito. Lo bueno de STEEZY es que es completamente amigable para principiantes. Por lo tanto, ofrece excelentes funciones para cada categoría, como bucles, cambio de vistas, espejo de video y control de velocidad. Verificar Herramientas digitales para practicar técnicas y ejercicios de movimiento consciente.
5. Aprende meditación guiada suave de Michael Seeley
Si bien la meditación no es estrictamente un ejercicio físico, puede verse como una forma de mejorar su estado mental y al mismo tiempo mejorar su estado de ánimo. Agregar un poco de meditación antes y después de su sesión regular de ejercicio puede generar beneficios como la reducción del estrés y el agotamiento emocional.
Canal Michael Seeley en YouTube está lleno de excelentes meditaciones guiadas, hipnosis de sueño profundo, sesiones de meditación del sueño y mucho más. Michael narra todas las sesiones él mismo, algunas de las cuales cuentan con música y sonidos relajantes y otras son solo audio.
Prueba Sesiones de meditación guiada ancestrales y populares En YouTube, como Meditación matutina guiada para energía positiva. و Meditación guiada para romper con el pensamiento excesivo. Verificar Las mejores apps de hipnoterapia que te ayudan a mejorar tu salud mental.
6. Practica posturas de yoga
Según un artículo publicado en Revista de Medicina Complementaria y Alternativa Las sesiones de yoga pueden mejorar tu estado de ánimo más que caminar. Así que cuando quieras combatir el duelo, el yoga es una gran opción. Considere descargar una aplicación móvil de yoga simple como Yoga Poses para acceder a muchas clases de yoga.
Para cada ejercicio de yoga, puede ajustar las opciones de duración, dificultad y volumen. Esto significa que puedes personalizar las clases a tu gusto. Por ejemplo, puede cambiar una clase rápida de 10 minutos a una sesión más larga de 60 minutos o elegir entre seis niveles de dificultad. Además, existe una sesión de yoga específica para mejorar el estado de ánimo llamada Happiness Boost. Verificar Aplicaciones de yoga sin pérdida de peso para apoyar la mente y mejorar el cuerpo.
Descargar: Posturas de yoga para Android (Gratis, suscripción disponible)
7. Camine al aire libre o en interiores con un Walkmeter y BitGym
Al igual que trotar, caminar es una forma efectiva de hacer ejercicio para levantarte cuando te sientes mal. No requiere ninguna habilidad o equipo, especialmente si camina al aire libre. Puede realizar un seguimiento de sus rutas a pie en tiempo real con el podómetro. Luego, puede usar la aplicación para ver el tiempo total de caminata, la distancia, la velocidad y las calorías quemadas.
Si prefiere caminar en el interior, puede usar una aplicación móvil divertida como BitGym. BitGym te permite explorar el mundo desde la cinta de correr, ya sea que quieras caminar por los Alpes suizos o hacer un recorrido por Europa. Todo lo que tiene que hacer es conectarlo a la cámara frontal o al sensor y ponerse en movimiento. Mientras camina, también hará progresos virtuales en la aplicación, a su propio ritmo. Verificar Aplicaciones de entrenamiento para correr, caminar y correr de Galway.
Descargar: Walkmeter para iOS | Android (Gratis, suscripción disponible)
Descargar: BitGym para iOS | Android (Gratis, suscripción disponible)
Siempre haz del ejercicio una prioridad cuando te sientas deprimido
Puede ser muy difícil hacer ejercicios regulares cuando se siente deprimido. Es posible que no tenga mucha energía y motivación, por lo que es mejor elegir una actividad que no sea demasiado vigorosa y, en su lugar, elija una actividad moderada.
Es necesario hacer algún tipo de ejercicio, porque puede convertir tu mal humor en uno positivo. Desde yoga y tai chi hasta una caminata suave por tu vecindario, prueba estos ejercicios ligeros si te sientes deprimido. Puedes ver ahora Las mejores ideas y aplicaciones de desafíos de salud y bienestar para probar ahora.
