Revisar tu teléfono cuando te levantas es un hábito común para muchas personas, pero tiene muchos efectos negativos en tu salud mental y física. Puede conducir a un aumento de la ansiedad y el estrés, dificultad para concentrarse y disminución de la productividad ese día.
Cuando revisa su teléfono inmediatamente después de despertarse, puede hacer que su día sea malo. En lugar de descansar y repasar suavemente los detalles durante el día, estás acelerando tu mente para concentrarte cuando revisas tu pantalla brillante y revisas todas tus notificaciones sin abrir.
Algunas de esas notificaciones en la mañana podrían incluir un correo electrónico de su jefe sobre un error que cometió, un mensaje de texto de un amigo que le recuerda la cena que no recibió la noche anterior o un recordatorio de una próxima factura que debe pagar. . Todas estas notificaciones pueden hacerte sentir que llegas muy tarde cuando descubres que aún no te has levantado de la cama, y no requieren una respuesta inmediata de tu parte.
Hay muchas alternativas saludables para revisar su teléfono cuando se despierta. Puedes disfrutar de una taza de café o té, leer un libro, hacer algo de ejercicio, escuchar música o pasar tiempo con la familia o los amigos. Verificar Cosas productivas que puede hacer en su teléfono en lugar de desplazarse inconscientemente.
Así que tómate un tiempo para cuidarte por la mañana y prueba una de estas alternativas antes de revisar tu teléfono.
Enlaces rápidos
1. Leer un libro, periódico o revista
Leer un periódico, un libro o incluso una revista por la mañana es una excelente manera de involucrar a su cerebro y despertarlo de manera saludable. Lo que elige leer por la mañana puede afectar cómo se siente, pero leer cualquier cosa generalmente es mejor para usted que navegar instantáneamente a su teléfono inteligente.
Por ejemplo, es posible que se sienta deprimido después de leer una historia deprimente en el periódico o un artículo de una revista que le diga qué comer para perder peso. Pero si te transportas a un mundo de fantasía dentro de una novela o lees algún trabajo motivador de no ficción, puedes comenzar tu día sintiéndote mejor y listo para desafiar cualquier cosa que tu vida te depare.
Puedes leer algo física o digitalmente, como un lector electrónico. Si está interesado en un lector electrónico, consulte nuestra guía sobre Cómo elegir el Kindle adecuado para ti.
2. Practica la meditación
Comenzar el día con meditación puede ayudarte a manejar situaciones difíciles a lo largo del día. Puedes simplemente cerrar los ojos y meditar en silencio durante unos minutos, o puedes continuar con una sesión de meditación guiada.
Hay sesiones de meditación personalizadas a través de Netflix, YouTube o incluso tu teléfono inteligente. Puede usar una aplicación de meditación en su teléfono sin recibir notificaciones por la mañana con el modo No molestar.
Si no ha probado la meditación antes, es importante tener en cuenta que la meditación no se trata de aprender a despejar la mente de todos los pensamientos. Más bien, la meditación te enseña a observar tus pensamientos y separarte de ellos. Verificar Las mejores aplicaciones y herramientas de meditación fáciles para que los principiantes aprendan la atención plena.
3. Sal a caminar por la mañana
Para un impulso rápido de energía cuando te despiertes, sal a tomar el sol. Si el sol aún no ha salido cuando te despiertas debido a la hora, el clima o el horario comercial, está bien. Solo mirar lo que sucede afuera puede ser refrescante por la mañana.
Ni siquiera tienes que dar un largo paseo si no tienes suficiente energía o tiempo por la mañana. Puedes sentarte afuera frente a la casa o porche, o simplemente abrir la ventana de la habitación para respirar aire fresco.
Si le resulta especialmente difícil salir por la mañana, considere probar una lámpara de terapia solar. Estos dispositivos simulan la luz solar natural para ayudarlo a sentirse alerta y renovado, incluso cuando está en interiores.
4. Pasa tiempo con tus seres queridos
Si tiene hijos o vive con su familia, guarde su teléfono por la mañana y disfrute de un momento divertido y de calidad. Puede conversar mientras prepara el desayuno, prepara el almuerzo y se prepara para el día. Para muchas personas, ese momento de la mañana es precioso porque estarás separado de tu familia hasta las 5:00 PM.
Dependiendo de la hora a la que todos se levanten, incluso puede jugar algunos juegos o transmitir un juego interactivo en su televisor inteligente para comenzar el día con algo de diversión.
5. Ejercicio aeróbico
A pocas personas les gusta hacer ejercicio por la mañana, al menos no al principio. Al principio, puede resultarle difícil incorporar la actividad física a su rutina matutina. Pero una vez que haya estado haciendo ejercicio constantemente por la mañana durante una semana más o menos, es posible que tenga más energía durante todo el día y comience el día con una mentalidad más positiva.
Puedes salir a correr al aire libre, caminar en la caminadora mientras miras tu programa de televisión favorito o hacer algunas sesiones de yoga suave desde la comodidad de tu hogar. Incluso puede reproducir música enérgica y bailar durante 10 a 15 minutos. Los entrenamientos matutinos no tienen que ser largos ni aburridos.
También es importante tener en cuenta que, si bien debe evitar revisar sus notificaciones por la mañana, aún puede usar su teléfono inteligente para realizar tareas como reproducir música o buscar un video de ejercicios en YouTube. Puede usar No molestar hasta un momento determinado para descartar notificaciones, automatizar su lista de reproducción matutina o usar su computadora portátil o televisor para buscar videos de ejercicios en lugar de su teléfono. Verificar Cintas de correr comparadas: ¿Qué tecnología de fitness es adecuada para usted?
6. Graba tus pensamientos
Puede escribir sus pensamientos en un diario de terapia, ya que es más fácil hacer conexiones entre sus pensamientos y acciones cuando puede verlos escritos. Si te gusta el lápiz y el papel, busca un diario en blanco en tu casa o ve a la tienda a comprar uno nuevo. O, si quieres un diario digital, echa un vistazo a esto Estas son geniales pequeñas aplicaciones de diario. Para usarlo durante todo el día.
Para algunas personas, escribir sus pensamientos es tan fácil como a primera hora de la mañana. Si necesita ayuda adicional para saber qué escribir, puede comprar un diario con indicaciones de escritura, encontrar algunas indicaciones y escribirlas en su diario para los próximos días, o usar una aplicación de diario digital que viene con indicaciones diarias.
Si elige la ruta de la aplicación de diario, asegúrese de activar el modo No molestar, o el modo Concentración en el iPhone, para que no se distraiga con las notificaciones mientras intenta expresar sus pensamientos.
7. Establece metas para el día
Establecer sus objetivos personales y laborales para el día antes de revisar su teléfono le permite hacerlo con la mente clara y sin la influencia de los detalles que pueden afectarlo. Escriba lo que le gustaría lograr durante el día y deje un margen para tareas o reuniones aleatorias que puedan surgir a lo largo del día.
Luego, cuando vuelva a activar las notificaciones, puede preparar una asignación de trabajo de última hora para su jefe y seguir trabajando en lo que planeaba hacer para el día. También le ayuda a medir la importancia de la tarea. Si alguien te envía un correo electrónico y podrías haberle pedido que esperara otro día, podría ser más fácil posponerlo hasta mañana cuando ya tengas tu día planeado. Verificar Hábitos para agregar a su lista de tareas pendientes para aumentar la productividad.
Guarde su teléfono inteligente por la mañana
Revisar su teléfono inteligente justo después de despertarse es algo que hace mucha gente. Es un hábito difícil de romper, pero hay formas en las que puedes prepararte para el éxito. Puede poner su teléfono en el modo No molestar hasta un momento determinado de la mañana, por lo que incluso si accidentalmente mira su teléfono, no hay notificaciones que le llamen la atención de inmediato.
De todos modos, dormir junto a su teléfono suele ser una mala idea, por lo que puede colocar su teléfono en algún lugar de la habitación o incluso en una habitación diferente antes de irse a la cama. Si necesita su teléfono inteligente como reloj despertador, puede configurar la alarma para que pueda escucharla desde otra habitación o invertir en una alarma de noche separada. Puedes ver ahora Razones para comprar un despertador inteligente que simule el amanecer.
